¿Cómo Prevenir la Osteoporosis?

Como con casi todo en la vida, es mejor prevenir que curar. El mejor tratamiento de la osteoporosis es la prevención. 

Durante la infancia, adolescencia y juventud nuestro objetivo debe de ser conseguir un buen pico de masa ósea. ¿Cómo? 

Dieta sana con aporte adecuado de calcio y ejercicio físico regular: SALTAR, TROTAR, CORRETEAR, PRACTICAR DEPORTES

El Ejercicio Previene la Osteoporosis

El ejercicio físico practicado de forma regular a todas las edades, y especialmente durante la adolescencia, es uno de los pocos factores capaces de aumentar la masa ósea. 

El objetivo que podemos conseguir los adultos es la reducción de la pérdida de masa ósea, modificando los factores de riesgo que aceleran esa pérdida. 

Los mismos consejos: 

Dieta sana: adecuado aporte de calcio, vitamina D y proteínas. El calcio es fundamental para la formación y el mantenimiento de huesos sanos, al igual que la vitamina D, la cual ayuda al cuerpo en la absorción del calcio. 

Ejercicio: el ejercicio físico a lo largo de la vida es fundamental para la salud de los huesos.

Los ejercicios que requieren de los músculos para traccionar los huesos hacen que éstos conserven y que ganen densidad. 

Los beneficios del ejercicio sobre la masa ósea se pierden rápidamente si la frecuencia e intensidad de los ejercicios se reduce, reiniciando un estilo de vida sedentario. La inmovilización conlleva, de forma directa, una reducción en la densidad ósea. 

Hábitos saludables: Para ayudar a prevenir la osteoporosis, se debe suspender el consumo de tabaco y evitar el consumo excesivo de alcohol, que son capaces por si solos de reducir la masa ósea. 

Es también recomendable una exposición moderada a la luz solar.